[...] 12,12,12,12 -wykroki ze sztangielkami - 12,12,12,12 -hack-przysiady ze sztangielkami - 12,12,12,12 -wspiecia na palce stojac (sztangielki w dloniach) - 20,20,20,20 tutaj jest link do tego tematu: http://www.sfd.pl/Trening_na_mas%C4%99-hantle-t219129-s2.html Moje pytanie jest następujące, co sądzicie o tym planie? Pozdrawiam! Płeć: [...]
[...] regeneracji i chcialbym jeszcze troche masy nabrac. Ale tym razem zamierzam skorzystac z jakis supli. No i tu sie pojawia moj problem hehheh no wiec moja wiedza na ten temat jest znikoma mimo ze przeczytalem kilkadziesiat postow na ten temat juz. Tu mozecie mi poradzic z jakiego suplementu czy odzywki skorzystac zeby przybrac w ciagu kolejnego [...]
[...] cykl z deki, propionat i prolongatum oraz 100 mety. Efekt najlepszy jaki do tej pory osiągnąłem czyli 9 kg i 3 cm w łapie!!! Uważam, że to dobry wynik i dlatego ten cykl jest moim najlepszym jaki zastosowałem w swojej "karierze":) Szczerze polecam takie połączenie a jeśli ktoś chce szczegółowo rozpisany taki cykl to służę pomocą. Na mnie [...]
[...] jednakże po studiach również jeżeli nie uda mi się dostać się do słuzb mundurowych. Póki co wiem że chcę iść do wojska, policji lub straż granicznej. Czy posiadanie licencji jest jakoś dodatkowo punktowane w dostaniu się do służb mundurowych czy np do studium oficerskiego np przyda mi się licencja przy rekrutacji, jakie ona może mieć w tym [...]
[...] No więc mam problem bo nie wiem czy to wystarczy by osiągnąć cel jaki sobie założyłam a mianowicie poprawę wyglądu ciała. Mimo że do wzrostu mam odpowiednią wage to brzuch (jest jakiś wielki) i w dodatku uda są też duże , mam ogromną motywację by zmniejszyć te wymiary jakie posiadam , więc proszę o ocenkę A6w wystarczy do zrzucenia tłuszczu na [...]
Wiatm, na początek chciałbym sie "przywitac" :) Jest to moj pierwszy post, forum czytuje juz od dłuzszego czasu, znalazłem tu mam nadzieje wszystkie informacje niezbedne do rozpczęcia prawdziwych treningów. Zakładam ten temat w celu zebrania uwag i poprawy planu (masa). Tak więc, mam 20 lat, 80kg (+\- 2kg), 190cm. Trenuje siatkówke, okazjonalnie [...]
Proszę o pomoc w doborze planu treningowego. Moim priorytetem jest ładna rzeźba (jak Brad Pitt w 'Fight Club') czyli lekko widoczny sześciopak i dobrze zbudowana sylwetka, ale bez przesady (lato ;)). Obecnie ważę 72 kg, 180 cm wzrostu, obwód ramienia około 30 cm, poziom tłuszczu w organiźmie 13,4%. Chciałbym trenować w domu. Posiadam dwa hantle [...]
[...] a może wtoczyć się na masę chociaż to najmniej preferowana przeze mnie opcja bo chciałbym kiedyś odsłonić ten brzuch w końcu i trzymać estetyczną sylwetkę podczas dodawania kg na sztangę, to jest dla mnie ważne. Dołączam poglądowe foty problemu http://i57.tinypic.com/708db5.jpg http://i59.tinypic.com/j8fvk8.jpg http://i61.tinypic.com/2qibn89.jpg
[...] głupie - odpowiedź prosta jak się ubrudzi.....Wiem, wiem... Co ile tak średnio pierzecie kimono? Wiadomo nie będę tego prać co trening...po pierwszym praniu fajnie mi się skurczyło(nadal jest troszkę za duże, ale to mały problem), czy np. po 20 praniach to kimono nie będzie kuse?? Słyszałem, gdzieś że po każdym praniu kimono coś się kurczy.....
Witam, mam pytanie dotyczące diety. Stosuję dietę, ułożoną przez znajomego. Dietę tą utrzymuję już przez 6tyg, miała mi pomóc w przytyciu, gdyż jestem ektomorfikiem, aczkolwiek nici z tego wszystkiego. 174/64 15lat. Oto moja dieta : Posiłek 1: 7:00 rano - Mleko 2% - 400 g - Płatki owsiane gorskie- 100g Posiłek 2: 9:30 - Chleb razowy - 100g - [...]
Witajcie, chciałem na początku zaznaczyć że jestem nowy na forum więc za jakieś błędy przeprasza ;) Mam 17 lat 178cm wzrostu i 68kg wagi. Wiem że moja waga nie jest duża jednak przez wakacje chciałbym spalić tłuszcz z okolic bioder i nóg ew. klaty. Nie mam jako takiego planu treningowego ani rozpisanej diety. Po prostu od tygodnia wziąłem się za [...]
[...] Po wakacjach chce odbudować mase. Kupiłem Mutant Massa, Xtreme Anticatabolix, Storma i pare kilo carbo. Pierwszy raz trenuje przy tak krótkich przerwach . Trening jest krótki, ale intensywny. Pierwszy tydzień treningów przeleciał pod znakiem zakwasów, dzisiaj znowu klacina leciała. Plan przewiduje na 6tyg. Dobry plan na budowe masy? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jestem tutaj nowym użytkownikiem i od razu powiem że ćwiczę tak zwany street workout i już widać pierwsze efekty :) biegam regularnie ponieważ obecnie posiadam 23% BF i chcę zejść do ok 14-15%. Ale nie o tym miałem pisać a więc jak pisałem są efekty, biceps i triceps jest większy ale tylko w prawej ręce (gdy napinam już widać mięśnie) lewa [...]
[...] tutaj dziennik i nadszedł właśnie ten czas. Na imię mam Sylwia, lat 23. Trenować na siłowni zaczynałam już w Liceum ale z większymi i mniejszymi przerwami, moim celem jest zrobienie formy życiowej i nie ukrywam, że może w przyszłości wyjdę na scenę :D Zakładam dziennik, żeby czerpać wiedzę od bardziej doświadczonych, łapać coraz większą [...]
[...] czy nie. Dobrze się czuje ogólnie. Zanim sam tutaj zmontuje plan i dam go do oceny to mam takie pytanka : 1.) Wiadomo , że nie ma " najlepszego " treningu. Ale zawsze jest ten dylemat co wybrać. Waszym zdaniem lepszy jest push , pull czy góra , dół ciała ? Ja trenowałem push , pull to np. nie bardzo podobało mi się trenowanie np. [...]
[...] sfd, ale nadal nie wiem co robić. Mam 17 lat 74kg 182cm. Nie wiem jaki trening zacząć chętnie poprawił bym siłe (wyciskanie 74kg na raz) ale nie wiem w którym kierunku pójść jestem już po wstępnym trening bo trenowałem 2 miesiące ogólnie. Teraz chciałem sie ukierunkować w którym kierunku. Nie wiem za jaki trening sie zabrać by być szerszym by [...]
[...] moj trening. kiedys chodzilam na silownie i dostalam trening ktory troche zmodyfikowalam i znow chodze na silownie. mam 172cm wzrostu i ważę ok 67kg, celem oczywiscie jest redukcja. Najwiekszy problem mam z udami (zawsze z nich ciezko zrzucalam) no i jeszcze brzuch i boczki. Wiem ze powinnam tez zdrowo sie odzywiac, czytalam temat Moralesa [...]
[...] jak nigdy , cały dzien taki power że mnie nosi , mogę biegac , skakać , banan na twarzy całe dnie , Czuję się cudownie wiec zastanawiam się co na mnie tak działa bo to nie jest normalne Miska 90% dopięta i poza uczuciem głodu w ciągu dnia wszystko mi się podoba , redu kończe wnet więc nie będę męczył organizmu dalej ale zastanawia mnie ten [...]
[...] do związków o niskim potencjale przeniesienia.Związki o wysokim potencjale powstaja bezpośrednio w przemianach utlenienia cząstek pokarmowych i w nich głównie magazynowana jest energia pochodząca z pokarmu a że najwięcej tej energii jest w fosfoenolopirogronianie więc mam pytanie: Czy mozna zwiększyć poziom energii do przeniesienia przez [...]
